小腿是保持双腿平衡性和完整性的关键。由于小腿的设计是为了帮助我们四处走动,所以它能够承受较大的工作负荷。我发现人们往往没有采用正确的技术训练这些肌肉,或者训练量不足。小腿肌可以每周训练三次之多,具体取决于它们欠发达的程度。

双脚平行站立。胸部挺直。肩部应该向后收,以支撑上背部。膝盖微曲。在做动作时,双脚的感觉应该是像要从踏板上掉下来一样。这样能够确保更大的动作行程,尤其是在动作顶端时。将脚跟下降至小腿肌肉拉伸到极限为止。当你到达动作顶端时,尽可能地将脚尖向上踮起。虽然在这个动作中我建议双脚平行站立,但是请注意,你只需改变双脚的姿势就能把这个练习变成三个不同的练习。只需把脚尖改为向内、平行或向外即可。在整个训练过程中,保持脚尖处于这些不同的角度上,以确保目标肌群达到最大限度的疲劳。

上体前倾,靠在膝盖上。这样能够确保负重能够更大程度地集中在小腿肌肉上。你的上体应该能接触到机器的扶手。双脚的感觉应该是像要从踏板上掉下来一样。这样能够确保更大的动作行程,尤其是在动作的顶端。

在身体前倾时,确保机器的软垫位于股内侧肌的正上方。如果身体前倾过度,软垫就会顶在大腿的位置,导致小腿肌上的压力减小。

弯腰俯身,在下背部放一块垫子。双腿伸直,但膝盖不要锁死。双脚踩在踏板上,双脚的感觉应该是像要从踏板上滑下来一样。脚尖踮起。在动作顶端用力挤压和收缩小腿肌1秒钟。膝盖保持微曲,身体下降,直至小腿肌感受到显著的拉伸感。

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